I Plecy okrągłe - zadania szczegółowe
|
- Likwidacja dystonii mięśniowej.
- Nauka przyjmowania pozycji skorygowanej.
- Utrwalenie nawyku postawy prawidłowej.
- Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego.
- Rozciągnięcie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych (mięśni piersiowych, brzucha, zębatych przednich)
- Wzmocnienie mięśni osłabionych i rozciągniętych (mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, karku, ściągających łopatki, pośladkowych, kulszowo-goleniowych)
- Hiperkorekcja nadmiernej kifozy piersiowej.
- Hiperkorekcja nadmiernej lordozy lędźwiowej.
|
Zestaw ćwiczeń domowych. |
- Krążenia RR do tyłu.
- Pozycja Klappa.
- Leżenie tyłem NN ugięte, RR w pozycji skrzydełek.
- Leżenie przodem NN wyprostowane, RR w pozycji skrzydełek-wytrzymać.
- Leżenie przodem NN wyprostowane, dłonie na głowie, unoszenie łokci do góry.
- Siad skrzyżny RR w pozycji skrzydełek- skłon głowy do tyłu i powrót.
- Siad skrzyżny RR ugięte przed klatką piersiową, nacisk na dłonie-wytrzymać.
- Siad skrzyżny RR ugięte w pozycji skrzydełek, laska ułożona poziomo na plecach.
- JW. ale w marszu
- Pływanie kraul oburącz na plecach.
|
|
|
|
II Skolioza - zadania szczegółowe |
- Nauka przyjmowania pozycji skorygowanej.
- Utrwalenie nawyku postawy prawidłowej.
- Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego.
- Elongacja kręgosłupa
- Ćwiczenia dla przeciwdziałania utraty fleksyjności kręgosłupa.
- Wzmocnienie mięśni osłabionych i rozciągniętych (mięsni brzucha, prostownika grzbietu odcinka piersiowego, pośladkowych, ściągających łopatki, karku, obręczy barkowej)
- Ćwiczenia dla pokonania przykurczów.
- Ćwiczenia oddechowe.
- Zwiększenie aktywności ruchowej.
|
Zestaw ćwiczeń domowych. |
- Leżenie przodem NN proste, RR proste wyciągnie w przód- wysuwanie palców rąk po podłodze jak najdalej w przód.
- Pozycja jw. w RR laska - wysuwanie laski po podłodze jak najdalej w przód.
- Pozycja Klappa - wysuwanie rąk po podłodze jak najdalej w przód.
- Leżenie przodem NN wyprostowane, RR wyciągnięte w przód - unoszenie jednoczesne RR i NN nad podłogą.
- Pozycja jw. – równoczesne uniesienie ręki i przeciwnej nogi nad podłogą.
- Siad na taborecie przed lustrem - przyjęcie postawy skorygowanej, z kontrolą wzrokową poprawności postawy w lustrze.
|
III Płaskostopie - zadania szczegółowe |
- Wyrobienie nawyku prawidłowego stawiania stóp w chodzie i w biegu.
- Wyrobienie nawyku poprawnego trzymania się w staniu i siedzeniu.
- Ćwiczenia analityczne-wzmacniające poszczególne grupy mięśniowe (mięśnie strzałkowe, piszczelowy tylni, długie i krótkie zginacze palców i palucha w odciążeniu.
- Ćwiczenia syntetyczne-aktywizujące wszystkie mięsnie stopy i podudzia.
- Ćwiczenia chwytne-aktywizujące głownie zginacze podeszwowe palców stóp.
|
Zestaw ćwiczeń domowych. |
- Siad prosty, RR oparte na podłodze z tyłu - maksymalne zgięcie grzbietowe stóp.
- Siad na krześle, stopy oparte na podłodze - maksymalne zgięcie grzbietowe stóp bez odrywania pięt od podłogi.
- Siad na krześle, stopy ustawione równolegle- wysokie unoszenie pięt.
- Siad ugięty - chwyt woreczka i uniesienie go w górę.
- Siad ugięty - zwijanie kocyka.
- Stanie we wspięciu na palce - marsz z utrzymaniem maksymalnego wspięcia na palce.
|
IV Koślawość kolan - zadania szczegółowe |
- Odciążenie stawów kolanowych.
- Zmniejszenie wagi ciała w przypadku otyłości.
- Wyrobienie odruchu i nawyku prawidłowego ustawiania i obciążania nóg i stóp w chodzie i w biegu.
- Nauka poprawnego stania.
- Wzmocnienie mięśni osłabionych i rozciągniętych (mięśnia półścięgnistego i półbłoniastego, krawieckiego, smukłego, głowy przyśrodkowej czworogłowego uda, strzałkowego, piszczelowego tylniego, zginaczy palców i palucha).
- Rozciągnięcie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych (mięśnia dwugłowego uda, głowy bocznej i pasma biodrowo-piszczelowego).
- Utrzymanie pełnej sprawności ruchowej stawu kolanowego oraz wszystkich stawów stopy.
- Przeciwdziałanie płaskostopiu.
|
Zestaw ćwiczeń domowych. |
- Siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach- spychanie kolan.
- Siad motylkowy.
- Siad prosty – napinanie mięśnia czworogłowego uda.
- Siad prosty, między NN piłka, stopy złączone- unoszenie NN w górę.
- Siad ugięty- zakładanie kolana na kolano.
- Nauka poprawnego marszu.
|